掌握杠铃动作的5个步骤,让你稳固核心的同时,避免受伤

  • 日期:07-30
  • 点击:(1412)

澳门银河官网登录

  18:33:06跑者人生

  杠这种健身器材对健康朋友来说非常熟悉。当我们进行重量训练时,最常用的是杠铃,它不仅可以增加我们训练肌肉的力量,还可以稳定我们的核心肌肉,但因为它相对较重,如果是训练如果你使用不当它会对你的身体造成伤害,所以掌握它的使用技巧是非常重要的。以下小编将通过,并在练习的五个步骤中用于解释朋友的正确使用。

第一步:拿着铃铛

在日常锻炼中,我们的抓握姿势包括闭合抓握和打开抓握。我们经常熟悉的握把,后握把以及左右手是闭合的握把,而当小朋友握着杠铃时,手掌只是杠铃的一半。例如,在杠铃颈部的深抓握中,使用打开抓握方法。这种抓握方法由于握力不足而导致杠铃脱落,这会对身体造成伤害。因此,这种握力并不是很受健康朋友欢迎。少用。

第二步:杠铃起床前的准备姿势

当肩膀放松时,身体向前倾斜杠铃,肩胛骨向外伸展;脚是分开的,脚是肩宽分开的,脚底是接地的,脚趾稍微向外,膝盖是同一个方向,而不是内侧。扣;双手之间的抓地力应比肩部宽,握住杠铃直,抓握方法可以超过闭合抓握,但从运动效果中选择最佳;应收紧身体的背部肌肉,以保持脊柱直。

第三步:杠铃从地面到大腿的动作要求

首先抬起头看前方,不要往下看,不抬头;当你拉起杠铃时,深呼吸,然后慢慢向上抬起杠铃,同时背部挺直;抬起时保持臀部,伸直膝盖和肘部,让杠铃平行向上移动腿部,膝盖和大腿,并在到达大腿中部时呼气。

第四步:从大腿到肩膀的杠铃

在第三步的基础上,深呼吸,继续抬起杠铃,保持杠铃靠近身体,弯曲肘部并使用爆发力迅速抬起肘部同时收缩肩部,使肘部到达最高点然后旋转。在肘部向下的情况下,让肩膀支撑杠铃并同时抬起肘部,使上臂平行于地面,身体自然站立。

第5步:降低杠铃

杠铃从肩部支撑,慢慢下降到大腿的位置,而臀部和膝盖弯曲,保持背部伸直和伸展,肩胛骨向外伸展,导致杠铃从大腿下降,控制回来到起点位置,整个杠铃的完整动作结束。

我希望这个动作可以帮助喜欢杠铃运动的朋友,特别是在一些杠铃硬拉和推荐的动作训练中,杠铃技能会很有用。

健身朋友非常熟悉杠铃的健身器材。当我们进行重量训练时,最常用的是杠铃,它不仅可以增加我们训练肌肉的力量,还可以稳定我们的核心肌肉,但因为它相对较重,如果是训练如果你使用不当它会对你的身体造成伤害,所以掌握它的使用技巧是非常重要的。以下小编将通过,并在练习的五个步骤中用于解释朋友的正确使用。

第一步:拿着铃铛

在日常锻炼中,我们的抓握姿势包括闭合抓握和打开抓握。我们经常熟悉的握把,后握把以及左右手是闭合的握把,而当小朋友握着杠铃时,手掌只是杠铃的一半。例如,在杠铃颈部的深抓握中,使用打开抓握方法。这种抓握方法由于握力不足而导致杠铃脱落,这会对身体造成伤害。因此,这种握力并不是很受健康朋友欢迎。少用。

第二步:杠铃起床前的准备姿势

当肩膀放松时,身体向前倾斜杠铃,肩胛骨向外伸展;脚是分开的,脚是肩宽分开的,脚底是接地的,脚趾稍微向外,膝盖是同一个方向,而不是内侧。扣;双手之间的抓地力应比肩部宽,握住杠铃直,抓握方法可以超过闭合抓握,但从运动效果中选择最佳;应收紧身体的背部肌肉,以保持脊柱直。

第三步:杠铃从地面到大腿的动作要求

首先抬起头看前方,不要往下看,不抬头;当你拉起杠铃时,深呼吸,然后慢慢向上抬起杠铃,同时背部挺直;抬起时保持臀部,伸直膝盖和肘部,让杠铃平行向上移动腿部,膝盖和大腿,并在到达大腿中部时呼气。

第四步:从大腿到肩膀的杠铃

在第三步的基础上,深呼吸,继续抬起杠铃,保持杠铃靠近身体,弯曲肘部并使用爆发力迅速抬起肘部同时收缩肩部,使肘部到达最高点然后旋转。在肘部向下的情况下,让肩膀支撑杠铃并同时抬起肘部,使上臂平行于地面,身体自然站立。

第5步:降低杠铃

杠铃从肩部支撑,慢慢下降到大腿的位置,而臀部和膝盖弯曲,保持背部伸直和伸展,肩胛骨向外伸展,导致杠铃从大腿下降,控制回来到起点位置,整个杠铃的完整动作结束。

我希望这个动作可以帮助喜欢杠铃运动的朋友,特别是在一些杠铃硬拉和推荐的动作训练中,杠铃技能会很有用。